[...] było 5, ale takich w miare tylko 4, bo ostatnio kiepsko poszedł :-( Ogólnie kondycji brak... Wieczorem ćwiczenia i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, banan, whey, olej koksowy - kiełbasa wiejska \-) - zupa pomidorowa na rosole (indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana) - ziemniaki, ryż, kurczak, ser żółty, masło - ziemniaki, wątróbka, [...]
[...] ale z basenem to się dziwie, bo to jedna z rzeczy zalecanych, tak jak spacery @@-) 29.06 poniedziałek (21t) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - zupa pomidorowa (pomidory, masło), kurczak, lane kluski - jw - ziemniaki, masło, wątróbka - ziemniaki, masło, warzywa, sledź napoje: kawa z mlekiem, woda, [...]
[...] 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze dwa ćwiczenia w odwrotnej kolejności, ale pompki po wyciskaniu niestety nie szły, więc zmieniłam. Tym razem ok, ale zasugerowałam się obciążeniem z zeszłego tygodnia, a po zmianie jednak to jest za [...]
[...] robie, raz że siły brakuje i czuje się jak z waty a dwa boje sie powtórki z wczoraj. Poza tym głód wraca, jedzenie lepiej wchodzi i w końcu zaczełam jeść warzywa ;-) TRENING DNT MISKA wg założeń Cały czas jem to samo ;-) - kurczak, jajka, masło - kurczak, jajko, masło, olej kokosowy - indyk, olej kokosowy, masło (x2) - wątróbka z kurczaka, masło
[...] bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, whey - zupa pomidorowa na rosole (indyk, kasza jaglana), orzechy - kurczak, ser żółty, masło, ziemniaki - ziemniaki, kasza gryczana, mielone [...]
[...] luz. Samopoczucie wyjątkowo dobre, nie wiem czy przez to że odpuściłam wczorajsze interwały (już od pewnego czasu czuje, że po interwałach jest dużo gorzej) czy przez ten olej MCT, ale miałam dziś sporo energii :-D Plecy raz bolą, raz nic nie czuje. W tym tygodniu zrobie FBW i cardio, dam im troche odpocząć. MISKA 129/27/149 - owies, jajko, [...]
[...] 14 /16 /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 12,5 /12,5 x8 /12,5 x8 /12,5 x8 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 Ciągle jeszcze czułam tyłek po poniedziałku, a tu kolejny trening trzeba było zrobić %-) Znowu inne maszyny, więc inny ciężar. * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, [...]
[...] i pomyśleć jak z moich ciężarków skomponować coś mniejszego :)) przyciąganie - nie przyłożyłam się do tego ćwiczenia, ale było mi już słabo, zaczełam z czarną gumą, ale w kolejnej serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo szło #-P Aero nie było, raz że brak sił i złe samopoczucie, a dwa pogoda się zepsuła, mocno padało co nie zachęcało do wyjścia z [...]
[...] razem cos tam w pracy zjeść, ale i tak nie wszystko policzone dokładnie ok. 151/60/203 1966 kcal - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey, wiórki, mąka gryczana - bób, kawałek pieczonej cielęciny, warzywa (liczone na oko) - ziemniaki, masło, kasza gryczana, mielone TRENING - ryż, banan, [...]
[...] nasila jak robie się coraz bardziej głodna, momentami miałam takie skurcze zołądka że nie mogłam się wyprostować. Wziełam nospe ale narazie nie pomaga :-( W pracy rozciełam kolejnego palca, tym razem na kartonie, więc mam już dwa obok siebie pozaklejane, mam nadzieje że jutro już nic nie przetne %-) Zeby nie było że tylko narzekam, to poza [...]
[...] jem @@-) Moze powinnam zostawić sobie jakaś kanapke przy łóżku \-) Nie zamierzam liczyć miski, chce jesc zdrowo i to na co mam ochote /-)_ Dzisiejsza miska: - owies, jajko, olej kokosowy, owoce - bułka z masłem, ser żółty, warzywa, sok z marchewki, selera, buraka - owoce ze smietaną /-)_ - wołowina, ziemniaki, sok z marchewki, selera, buraka - [...]